男士养生补钙的食物有哪些？

在我们体内，钙占体重的2%。它是人类骨骼和牙齿的主要成分。1-3岁是孩子成长的关键期。这个时候，孩子对钙的需求量也很大。简单的母乳喂养远远不够。一旦发现孩子出现出汗、哭闹、睡眠差等缺钙情况，家长一定要及时给孩子补钙。让我们一起来看一下北京高端健身会所十大补钙产品吧!

1. 芝麻酱

没想到，看似微不足道的芝麻酱，含钙量竟然比牛奶还多。每100克芝麻酱富含1057毫克钙。此外，芝麻酱还富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，具有很高的保健价值。

在吃方面，家长可以将芝麻酱作为配料，与面条、蛋糕、肉类混合，有利于孩子骨骼和牙齿的发育。

2. 干虾

虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙。100g虾皮中的钙含量为991毫克。因此又称“钙库”，是治疗缺钙的较好途径。

在餐中放入适当的虾皮或用虾皮体验一些儿童辅食，不仅可以补充钙质，还可以改善孩子的胃O，减少部分食物。

3.牛奶

作为大众眼中的补钙专家，北京高端健身俱乐部在牛奶中仅排名第三。然而，这并不能掩盖牛奶营养丰富的事实。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙、磷的比例非常合适，有利于钙的吸收。此外，牛奶还含有许多矿物质，如铁、锌、铜和锰。

4. 奶酪

奶酪是乳制品中钙含量最高的。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，这些钙很容易被儿童吸收。奶酪可以提高身体抵抗疾病的能力，促进新陈代谢，帮助维持肠道菌群的稳定。应该注意的是，奶酪富含卡路里和脂肪，所以必须控制。

5. 芥末

一些深绿色绿叶蔬菜也富含钙质，每100克芥菜含有294毫克钙。芥菜除了钙含量高外，还富含多种维生素和大量的膳食纤维，有助于儿童消化，避免便秘。

6. 海参

海参是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食品。每100克海参的钙含量为285毫克。此外，海参的营养价值也相当高。100g水发海参含有14.9g蛋白质、0.9g脂肪、0.4g碳水化合物。它的肉嫩易消化，非常适合儿童食用。

7. 紫菜

紫菜以碘含量高而闻名，但它的钙含量也不可低估。每100克紫菜中含有264毫克的钙。紫菜还富含胆碱和铁，能增强记忆力;其富含的多糖还能促进儿童免疫系统的发育。紫菜饭包或紫菜虾仁汤可以完美满足儿童对各种矿物质元素的需求。

8. 黑色的真菌

黑木耳作为人体消化系统的“清洁剂”，具有良好的清肠功能。原来，黑木耳也有一定的补钙能力。每100克黑木耳的钙含量为247毫克。经常食用还可以增强孩子的免疫力。

9. 海带

海产品营养价值很高，海带也不例外。每100克海带含有241毫克钙。此外，海带还富含优良的蛋白质和不饱和脂肪酸，能在促进儿童体质发育的同时，加强儿童骨骼发育。

10. 黑豆

就深圳会所的钙含量而言，黑豆是豆制品中的佼佼者。100g黑豆的钙含量为224毫克，高于大豆。此外，黑豆还富含人体所需的八种必需氨基酸，以及锌、铜、镁、硒等微量元素，对儿童的生长发育非常有帮助。